如何在 Mac 上無損壓縮並縮減螢幕錄影檔案大小

Mac 的高解析度螢幕（Retina、Studio Display 或 Pro Display XDR）畫面細緻出色，但也會導致螢幕錄影檔案極為龐大。在原生解析度下錄製一段短短 3 分鐘的影片，檔案大小動輒超過 500 MB。

透過 Slack、電子郵件傳送或上傳至工單系統時，半個 GB 的大檔案傳輸非常耗時。若壓縮方式不當，畫面中的文字又會變得模糊不清、難以閱讀，徹底影響展示效果。

以下是如何在 Mac 上壓縮螢幕錄影檔案的方法，既能確保介面文字清晰好讀，又能將檔案大小大幅縮減。

1. 降低匯出解析度

預設情況下，QuickTime 會以原生 Retina 解析度進行擷取。若你使用的是 5K Studio Display，這表示影片將以 5120 × 2880 像素的高規格錄製。

對於主要用來閱讀文字或瀏覽程式碼的螢幕錄影來說，1080p (1920 × 1080) 其實綽綽有餘。將解析度從 5K 降低至 1080p 可以減少超過 85% 的像素總量，進而大幅縮減檔案體積。

• 在 QuickTime Player 中，選擇檔案 > 匯出為 > 1080p，而非保留原生原始解析度。

2. 使用 Handbrake 進行本機壓縮（免費且安全）

Handbrake 是一款廣受歡迎且完全在 Mac 本機端運行的開源影片轉碼工具。它允許你使用較新的 H.265 (HEVC) 編解碼器高效壓縮影片。

1. 下載並開啟 Handbrake。
2. 將龐大的 .mov 檔案拖入應用程式視窗中。
3. 在摘要（Summary）分頁中，將格式設為 MP4。
4. 在影片（Video）分頁中：
   • 將影片編碼器設為 H.265 (Apple VideoToolbox)。這會直接調用 Mac 的硬體晶片進行快速編碼。
   • 將固定品質（Constant Quality）滑桿調整至 22 左右（數值越低畫質越高，數值越高檔案越小）。
5. 點擊開始進行編碼。

Handbrake 能輕鬆將 500 MB 的 QuickTime 檔案壓縮至 30 MB 左右，且肉眼幾乎察覺不到畫質損失。

3. 錄製前調低螢幕縮放解析度

如果你希望錄影流程盡可能單純，可以在錄製前暫時調低 Mac 螢幕的縮放解析度。這樣錄影工具從一開始擷取的像素總數就會減少，產生的檔案大小自然就小得多。

• 在點擊錄製前，前往系統設定 > 顯示器，選擇較小的縮放解析度（例如 1280 × 720 或 1920 × 1080）。

ScreenKite 如何原生解決檔案大小問題

無需手動調整螢幕解析度、輸入終端機指令或透過第三方轉檔工具處理，ScreenKite 在匯出階段即可原生完成智慧壓縮。

由於 ScreenKite 專為 Apple Silicon 晶片最佳化，充分運用了硬體加速的 HEVC 與 H.264 編碼器。你可以盡情以全解析度錄製，並在匯出時自由選擇目標檔案大小或解析度。系統會自動最佳化位元率分配，確保介面文字始終清晰銳利，同時產出極小體積的檔案，方便即時分享。