2026 年 Mac 螢幕錄製完全指南（內建工具 + 更好的選擇）
了解如何使用 Command-Shift-5、QuickTime 或專業錄影工具在 Mac 上進行螢幕錄製。涵蓋音訊、權限、編輯和匯出。
2026 年如何在 Mac 上錄製螢幕
每台 Mac 都內建螢幕錄製功能，但很多人不知道這個快捷鍵。
按下 Command + Shift + 5，螢幕底部會出現一個小工具列。你可以錄製整個螢幕或選取的區域。在 macOS Tahoe 及更新版本上，還可以錄製選取的視窗。點擊「錄製」開始操作，完成後點擊選單列中的「停止」按鈕，或按下 Command + Control + Escape。
這是在 Mac 上從零開始錄製螢幕最快的方式。
對於快速剪輯來說已經夠用了，但離專業需求還有段距離。內建工具可以錄製麥克風音訊、基本的螢幕畫面，並產生 .mov 檔案——但它不支援系統音訊擷取、攝影機子母畫面、縮放效果或完整的編輯器。
如果你需要製作教學、產品展示或任何面向觀眾的內容，你很快就會遇到這些限制。
本指南涵蓋了主要的內建方法和最常見的 Mac 專用錄影工具。
使用截圖工具列在 Mac 上錄製螢幕
使用方法：
- 按下 Command + Shift + 5。
- 選擇「錄製整個螢幕」或「錄製選取的部分」。
- 點擊「選項」來選擇儲存位置、啟用麥克風或顯示滑鼠點按。
- 點擊「錄製」。
- 完成後點擊選單列中的「停止」按鈕。
錄製檔案預設以 .mov 格式儲存在桌面上。
優點：
- 零設定。適用於 macOS Mojave 10.14 及更新版本。
- 輕量級。沒有背景程序消耗資源。
- 開箱即用支援麥克風音訊擷取。
- 選項中還可以設定錄製前的倒數計時。
限制：
- 沒有系統音訊。如果你正在錄製 Zoom 通話、YouTube 影片或有聲音的應用程式，內建工具只能擷取麥克風，無法錄製 Mac 本身播放的聲音。
- 編輯功能極其有限。錄製後可以點擊縮圖進行簡單修剪，但縮放效果、標註、字幕和精緻的匯出都需要其他應用程式。
- 沒有攝影機。不支援子母畫面攝影機疊加。
- 沒有自動縮放。在 27 吋顯示器上，最終錄製中的文字和按鈕可能非常小。
- 匯出選項有限。預設只有 .mov 格式。在 macOS Tahoe 及更新版本上，可以在 H.264 和 HEVC 錄製格式之間選擇。
對於快速的內部剪輯，這已經夠用了。但如果內容要給別人看，你可能需要更多功能。
方法二：QuickTime Player
QuickTime 已經預裝在你的 Mac 上。打開它，選擇「檔案」→「新增螢幕錄製」，你基本上會得到和 Command + Shift + 5 相同的功能——截圖工具列會開啟。
在目前的 macOS 上，QuickTime 的「新增螢幕錄製」通常會開啟相同的截圖控制項。限制也完全一樣：沒有內建的系統音訊擷取，沒有進階編輯器，沒有縮放效果。
一個小優勢：QuickTime 還可以透過「檔案」→「新增影片錄製」來錄製連接的 iPhone 或 iPad，這對行動應用程式展示很有用。它還可以錄製純音訊剪輯用於旁白。
方法三：使用 BlackHole 解決系統音訊問題
關於 Mac 螢幕錄製，最常見的問題是如何擷取系統音訊——即應用程式、瀏覽器分頁和通話中的聲音。
Apple 預設不允許這樣做。macOS 出於隱私考量對音訊路由進行了沙盒隔離。
免費的解決方案是 BlackHole，一個開源的虛擬音訊驅動程式。設定過程如下：
- 從官方 GitHub 儲存庫下載並安裝 BlackHole。
- 開啟「音訊 MIDI 設定」（位於 /Applications/Utilities）。
- 建立一個多輸出裝置，將揚聲器和 BlackHole 組合在一起。
- 將該多輸出裝置設為系統輸出。
- 在截圖工具列中，選擇 BlackHole 作為麥克風來源。
這個方法可行，但不夠穩定。你需要安裝虛擬音訊驅動、手動設定音訊路由，並在每次錄製前後切換設定。如果 macOS 更新，驅動可能需要重新安裝。如果你忘記切換回音訊輸出，你會納悶為什麼音樂聽起來不太對。
偶爾使用還可以忍受。但如果經常錄影，這確實是個麻煩。
方法四：第三方螢幕錄製應用程式
大多數人最終都會走到這一步。一旦你需要系統音訊、編輯、自動縮放或攝影機疊加，就需要一個專用應用程式。
以下是各種常見選項的適用情境。
OBS Studio
OBS 是免費的開源軟體。它最初是為直播設計的，從介面就能看出來。介面很複雜：場景、來源、音訊混音器、編碼設定。對於在 Twitch 或 YouTube 上直播，OBS 非常出色。
但如果只是錄製一個快速的產品展示或教學，OBS 的功能雖然強大，但設定比大多數人需要的要多。沒有內建編輯器，沒有自動縮放，錄製後也沒有簡單的方法添加潤飾效果。對於只想點擊錄製並得到一個乾淨影片的人來說，學習曲線很陡。
Loom
Loom 是一個雲端優先的工具。你錄製後，影片直接上傳到 Loom 的伺服器。你會立即獲得一個可分享的連結，這對非同步團隊溝通非常方便。
代價是你的錄製內容儲存在別人的伺服器上。Loom 會壓縮影片。你無法輕鬆取得高品質的本地檔案來上傳到 YouTube 或製作課程。免費版有錄製時間限制，付費版按每位使用者每月收費。
如果目標是快速分享一個連結給同事，Loom 很快速簡單。如果你想將錄製保存在本地、進行編輯或以完整品質匯出，Loom 並不是為此設計的。
Screen Studio
Screen Studio 是一款原生 Mac 應用程式，擁有強大的自動縮放和流暢的動畫效果。它能以最少的操作讓產品展示看起來很專業。
主要的代價是價格。Screen Studio 是一款付費應用程式，提供永久授權和訂閱選項。對於經常錄製的自由工作者和獨立開發者來說，費用是值得關注的。建議查看其目前定價頁面。
Screen Studio 在其擅長的領域表現很好。問題在於你是否需要完整的工具集，還是只需要一條更快的通往乾淨錄製的途徑。
ScreenFlow
ScreenFlow 是一款集螢幕錄製和影片編輯於一體的付費軟體，採用一次性買斷制。它可以同時擷取系統音訊、麥克風和攝影機。內建編輯器支援修剪、標註和註解。
功能很強大，但感覺更像是傳統的影片編輯器，而不是快速錄製工具。ScreenFlow 自 2008 年以來一直存在，工作流程反映了這種深度。
ScreenKite
ScreenKite 是一款基於 Metal 和 ScreenCaptureKit 建構的原生 macOS 應用程式。
它專注於簡單的錄製和快速匯出。無需 BlackHole 或任何虛擬音訊驅動即可擷取系統音訊。內建編輯器支援修剪、縮放、背景和字幕。自動縮放功能跟隨游標移動，讓觀眾無需瞇眼就能看到你的每個點擊操作。
在 Apple Silicon 上匯出使用硬體加速，常見的 1080p 和 4K 匯出速度很快。
ScreenKite 目前免費。無浮水印、無時間限制、無需註冊帳號。
它不試圖成為完整的影片製作套件。它不支援直播。它專為經常錄製螢幕、希望從錄製到成片的過程盡可能短的人而設計。
如何選擇
合適的工具取決於你在製作什麼以及誰在觀看。
快速內部剪輯： Command + Shift + 5 就夠了。無需設定，無需下載。
非同步團隊訊息： 如果你不介意雲端託管，Loom 很快。如果你想把影片保存在 Mac 上，ScreenKite 是更好的選擇。
教學和產品展示： 你需要自動縮放、編輯和系統音訊。ScreenKite、Screen Studio 或 ScreenFlow。
直播： OBS。這個清單中沒有其他工具是為直播設計的。
課程製作： 你需要可靠的長時間錄製、清晰的音訊和快速的產出。一款資源佔用低、支援硬體加速匯出的原生應用程式在這裡很重要。
更好的螢幕錄製技巧
無論你使用哪個工具，以下幾點都能讓每次錄製更好。
先清理螢幕。 關閉多餘的分頁。如果 Dock 列很亂就隱藏它。開啟「勿擾模式」以免通知打斷錄製。
使用更大的游標。 前往「系統設定」→「輔助使用」→「顯示器」→「指標」並增大尺寸。在大螢幕上，預設大小的游標在錄製中很難追蹤。
按匯出解析度錄製。 如果你要發布 1080p 的影片，就不需要以 5K 顯示器的完整解析度錄製。盡可能讓錄製區域符合輸出尺寸。
點擊前留一拍。 每次重要點擊前暫停半秒，給觀眾時間看到你接下來要操作的位置。
先測試音訊。 錄製五秒鐘的測試並回放。檢查麥克風是否有削波，如果需要系統音訊，確認它是否正常傳入。
常見問題及解決方法
為什麼 Mac 螢幕錄製沒有聲音？
如果缺少麥克風音訊，請在錄製前檢查截圖工具列「選項」中的麥克風選擇。如果缺少系統音訊，內建錄製器無法直接擷取它。請使用原生支援系統音訊的第三方應用程式，或設定 BlackHole 作為虛擬音訊驅動。
為什麼 Mac 螢幕錄製會卡頓？
這通常是由高解析度擷取、大量背景應用程式或編碼器設定對機器要求過高造成的。使用硬體編碼的原生應用程式通常在錄製期間對系統效能的影響較小。
為什麼螢幕錄製檔案這麼大？
截圖工具列儲存的 .mov 檔案可能很大，具體取決於解析度和時長。在 macOS Tahoe 及更新版本上，你可以選擇 H.264 和 HEVC 錄製格式以獲得更小的檔案。使用硬體加速編碼的第三方應用程式也能在相同品質下產生更小的檔案。
為什麼螢幕錄製權限總是重設？
在 macOS 大版本更新後，錄製權限可能會重設。前往「系統設定」→「隱私權與安全性」→「螢幕與系統音訊錄製」，重新啟用你的應用程式。更改權限後，結束並重新開啟錄製器以使變更生效。
結語
每台 Mac 都可以用一個鍵盤快捷鍵免費錄製螢幕。這涵蓋了基本需求。
如果你需要更多功能——系統音訊、編輯、自動縮放、攝影機、快速匯出——一款專用應用程式是值得的。
如果你想要一款無需訂閱就能處理所有這些功能的原生 Mac 應用程式，ScreenKite 是一個很好的起點。它免費、快速，專為 macOS 打造。