2026 年如何在 Mac 上录制屏幕

每台 Mac 都自带屏幕录制功能，但很多人不知道这个内建快捷键。

按下 Command + Shift + 5，屏幕底部会出现一个小工具栏。你可以录制整个屏幕或选定区域。在 macOS Tahoe 及更高版本上，还可以录制选定的窗口。点击"录制"开始操作，完成后点击菜单栏中的"停止"按钮，或按下 Command + Control + Escape。

这是在 Mac 上从零开始录制屏幕最快的方式。

对于快速剪辑来说这已经够用了，但距离专业需求还有差距。内建工具可以录制麦克风音频、基本的屏幕画面，并生成 .mov 文件——但它不支持系统音频捕获、摄像头画中画、缩放效果或完整的编辑器。

如果你需要制作教程、产品演示或任何面向观众的内容，你很快就会遇到这些限制。

本指南涵盖了主要的内建方法和最常见的 Mac 专用录屏工具。

使用截屏工具栏在 Mac 上录制屏幕

使用方法：

1. 按下 Command + Shift + 5。
2. 选择"录制整个屏幕"或"录制选定区域"。
3. 点击"选项"来选择保存位置、启用麦克风或显示鼠标点击。
4. 点击"录制"。
5. 完成后点击菜单栏中的"停止"按钮。

录制文件默认以 .mov 格式保存在桌面上。

优点：

• 零设置。适用于 macOS Mojave 10.14 及更高版本。
• 轻量级。没有后台进程消耗资源。
• 开箱即用支持麦克风音频捕获。
• 选项中还可以设置录制前的倒计时。

局限性：

• 没有系统音频。如果你正在录制 Zoom 通话、YouTube 视频或有声音的应用，内建工具只能捕获麦克风，无法录制 Mac 本身播放的声音。
• 编辑功能极其有限。录制后可以点击缩略图进行简单裁剪，但缩放效果、标注、字幕和精致的导出都需要其他应用。
• 没有摄像头。不支持画中画摄像头叠加。
• 没有自动缩放。在 27 英寸显示器上，最终录制中的文字和按钮可能非常小。
• 导出选项有限。默认只有 .mov 格式。在 macOS Tahoe 及更高版本上，可以在 H.264 和 HEVC 录制格式之间选择。

对于快速的内部剪辑，这已经够用了。但如果内容要给别人看，你可能需要更多功能。

方法二：QuickTime Player

QuickTime 已经预装在你的 Mac 上。打开它，选择"文件"→"新建屏幕录制"，你基本上会得到和 Command + Shift + 5 相同的功能——截屏工具栏会打开。

在当前的 macOS 上，QuickTime 的"新建屏幕录制"通常会打开相同的截屏控件。局限性也完全一样：没有内建的系统音频捕获，没有高级编辑器，没有缩放效果。

一个小优势：QuickTime 还可以通过"文件"→"新建影片录制"来录制连接的 iPhone 或 iPad，这对移动应用演示很有用。它还可以录制纯音频剪辑用于旁白。

方法三：使用 BlackHole 解决系统音频问题

关于 Mac 屏幕录制，最常见的问题是如何捕获系统音频——即应用、浏览器标签和通话中的声音。

Apple 默认不允许这样做。macOS 出于隐私考虑对音频路由进行了沙盒隔离。

免费的解决方案是 BlackHole，一个开源的虚拟音频驱动程序。设置过程如下：

1. 从官方 GitHub 仓库下载并安装 BlackHole。
2. 打开"音频 MIDI 设置"（位于 /Applications/Utilities）。
3. 创建一个多输出设备，将扬声器和 BlackHole 组合在一起。
4. 将该多输出设备设置为系统输出。
5. 在截屏工具栏中，选择 BlackHole 作为麦克风源。

这个方法可行，但不够稳定。你需要安装虚拟音频驱动、手动配置音频路由，并在每次录制前后切换设置。如果 macOS 更新，驱动可能需要重新安装。如果你忘记切换回音频输出，你会疑惑为什么音乐听起来不对劲。

偶尔使用还可以忍受。但如果经常录屏，这确实是个麻烦。

方法四：第三方屏幕录制应用

大多数人最终都会走到这一步。一旦你需要系统音频、编辑、自动缩放或摄像头叠加，就需要一个专用应用。

以下是各种常见选项的适用场景。

OBS Studio

OBS 是免费的开源软件。它最初是为直播设计的，这从界面上就能看出来。界面很复杂：场景、来源、音频混合器、编码设置。对于在 Twitch 或 YouTube 上直播，OBS 非常出色。

但如果只是录制一个快速的产品演示或教程，OBS 的功能强大但设置比大多数人需要的要多。没有内建编辑器，没有自动缩放，录制后也没有简单的方法添加润色效果。对于只想点击录制并得到一个干净视频的人来说，学习曲线很陡。

Loom

Loom 是一个云优先的工具。你录制后，视频直接上传到 Loom 的服务器。你会立即获得一个可分享的链接，这对异步团队沟通非常方便。

代价是你的录制内容存储在别人的服务器上。Loom 会压缩视频。你无法轻松获取高质量的本地文件来上传到 YouTube 或制作课程。免费版有录制时长限制，付费版按每用户每月收费。

如果目标是快速分享一个链接给同事，Loom 很快捷简单。如果你想将录制保存在本地、进行编辑或以完整质量导出，Loom 并不是为此设计的。

Screen Studio

Screen Studio 是一款原生 Mac 应用，拥有强大的自动缩放和流畅的动画效果。它能以最少的操作让产品演示看起来很专业。

主要的代价是价格。Screen Studio 是一款付费应用，提供永久许可和订阅选项。对于经常录制的自由职业者和独立开发者来说，费用是值得关注的。建议查看其当前定价页面。

Screen Studio 在其擅长的领域表现很好。问题在于你是否需要完整的工具集，还是只需要一条更快的通往干净录制的路径。

ScreenFlow

ScreenFlow 是一款集屏幕录制和视频编辑于一体的付费软件，采用一次性买断制。它可以同时捕获系统音频、麦克风和摄像头。内建编辑器支持裁剪、标注和注释。

功能很强大，但感觉更像是传统的视频编辑器，而不是快速录制工具。ScreenFlow 自 2008 年以来一直存在，工作流程体现了这种深度。

ScreenKite

ScreenKite 是一款基于 Metal 和 ScreenCaptureKit 构建的原生 macOS 应用。

它专注于简单的录制和快速导出。无需 BlackHole 或任何虚拟音频驱动即可捕获系统音频。内建编辑器支持裁剪、缩放、背景和字幕。自动缩放功能跟随光标移动，让观众无需眯眼就能看到你的每个点击操作。

在 Apple Silicon 上导出使用硬件加速，常见的 1080p 和 4K 导出速度很快。

ScreenKite 目前免费。无水印、无时间限制、无需注册账户。

它不试图成为完整的视频制作套件。它不支持直播。它专为经常录制屏幕、希望从录制到成片的过程尽可能短的人而设计。

如何选择

合适的工具取决于你在制作什么以及谁在观看。

快速内部剪辑： Command + Shift + 5 就够了。无需设置，无需下载。

异步团队消息： 如果你不介意云端托管，Loom 很快。如果你想把视频保存在 Mac 上，ScreenKite 是更好的选择。

教程和产品演示： 你需要自动缩放、编辑和系统音频。ScreenKite、Screen Studio 或 ScreenFlow。

直播： OBS。这个列表中没有其他工具是为直播设计的。

课程制作： 你需要可靠的长时间录制、清晰的音频和快速的输出。一款资源占用低、支持硬件加速导出的原生应用在这里很重要。

更好的屏幕录制技巧

无论你使用哪个工具，以下几点都能让每次录制更好。

先清理屏幕。 关闭多余的标签页。如果 Dock 栏很乱就隐藏它。打开"勿扰模式"以免通知打断录制。

使用更大的光标。 前往"系统设置"→"辅助功能"→"显示"→"指针"并增大尺寸。在大屏幕上，默认大小的光标在录制中很难跟踪。

按导出分辨率录制。 如果你要发布 1080p 的视频，就不需要以 5K 显示器的全分辨率录制。尽可能让录制区域匹配输出尺寸。

点击前留一拍。 每次重要点击前暂停半秒，给观众时间看到你接下来要操作的位置。

先测试音频。 录制五秒钟的测试并回放。检查麦克风是否有削波，如果需要系统音频，确认它是否正常传入。

常见问题及解决方法

为什么 Mac 屏幕录制没有声音？

如果缺少麦克风音频，请在录制前检查截屏工具栏"选项"中的麦克风选择。如果缺少系统音频，内建录制器无法直接捕获它。请使用原生支持系统音频的第三方应用，或设置 BlackHole 作为虚拟音频驱动。

为什么 Mac 屏幕录制卡顿？

这通常是由高分辨率捕获、大量后台应用或编码器设置对机器要求过高造成的。使用硬件编码的原生应用通常在录制期间对系统性能的影响较小。

为什么屏幕录制文件这么大？

截屏工具栏保存的 .mov 文件可能很大，具体取决于分辨率和时长。在 macOS Tahoe 及更高版本上，你可以选择 H.264 和 HEVC 录制格式以获得更小的文件。使用硬件加速编码的第三方应用也能在相同质量下生成更小的文件。

为什么屏幕录制权限总是重置？

在 macOS 大版本更新后，录制权限可能会重置。前往"系统设置"→"隐私与安全性"→"屏幕与系统音频录制"，重新启用你的应用。更改权限后，退出并重新打开录制器以使更改生效。

总结

每台 Mac 都可以用一个键盘快捷键免费录制屏幕。这涵盖了基本需求。

如果你需要更多功能——系统音频、编辑、自动缩放、摄像头、快速导出——一款专用应用是值得的。

如果你想要一款无需订阅就能处理所有这些功能的原生 Mac 应用，ScreenKite 是一个很好的起点。它免费、快速，专为 macOS 打造。